Goede voornemens waar u écht iets aan heeft? Begin 2022 goed en meld u aan voor ons webinar! Dit vindt plaats op dinsdag 11 januari 2022, om 20.00 uur. We gaan in gesprek met Daan de Wit, onderzoeksjournalist en auteur. Hierbij staat het belang van gezonde voeding centraal.

Een gezonde leefstijl kan van grote invloed zijn op uw gezondheid. Jan van Overveld, voorzitter van Hartpatiënten Nederland, deelt zijn persoonlijke verhaal. Een andere leefstijl zorgde voor meer grip op zijn gezondheid, mede dankzij het werk van Daan. Dit resulteerde niet alleen in het afbouwen van medicijnen; ook voelt hij zich 10 jaar jonger!

Het wordt steeds duidelijker dat wij anders moeten eten. Ook voor de komende periode waarin we weer geconfronteerd worden met griep, de opnieuw opgelaaide coronagolf en waarschijnlijk nieuwe virussen en virusvarianten. Door een gezond eetpatroon wapen je jezelf ook beter tegen virussen en verbeter je je weerstand en immuunsysteem. Daan heeft zich in deze onderwerpen verdiept en vertelt er over op een heel toegankelijke manier.

Daan de Wit heeft diverse boeken op zijn naam staan, waaronder Weet wat je eet – gezond eten op basis van de oudste kennis en de nieuwste wetenschap. Eerder waren wij altijd in de veronderstelling dat ons eetpatroon gezond was. Maar wat is gezond? In een supermarkt bijvoorbeeld, is over alles nagedacht en voor veel mensen, inclusief hun gezondheid, pakt dat niet goed uit. Dat is niet nodig, laat Daan zien. Hij bespreekt wat gezond lijkt, maar het niet is. Ook laat hij zien waar de winst is te behalen.

Daan geeft tijdens dit webinar achtergrondinformatie over hart- en vaatziekten en de meest gezonde leefstijl.

Benieuwd? Schrijf u snel in, vol = vol!

Goede voornemens zijn nooit slecht. Of het nu werkt of niet en of ze nou worden nagekomen of tegen het einde van januari rechtstreeks de prullenbak in worden geslingerd: het kan nooit kwaad om een nobel streven eens op papier te zetten. Wij doen een voorzetje met acht goede voornemens die bevorderlijk zijn voor uw lichaam en geest.

Iedere dag een wandeling

De paden op, de lanen in! Als we het hebben over dingen die goed voor lichaam én geest zijn, kunnen we niet anders dan openen met een warm pleidooi voor de goede oude wandeling. Het is gratis, u hoeft er geen ingewikkelde capriolen voor uit te halen en het effect treedt á la minute op. Stap de voordeur uit, sla eens een weggetje in uw eigen wijk in dat u in al die jaren nog nooit goed bekeken heeft, en zet het verstand op nul. Door een stevig rondje te stappen verdwijnen stress en zorgen even naar de achtergrond, blijven spieren soepel en het is ook nog eens goed voor de bloeddruk. Onderzoek heeft aangetoond dat na 30 minuten wandelen de bloeddruk en de cholesterolwaarden in het lichaam verlagen.

Glimlach en groet

Nog zoiets dat u helemaal niets kost, maar dat een groter effect heeft dan u denkt: schenk uw breedste glimlach en hartelijkste groet aan eenieder die dat maar wil horen. We zijn in Nederland nog weleens geneigd om onze schoenveters eens grondig te inspecteren wanneer we iemand naderen, maar van een welgemeend ‘hallo’ is nog nooit iemand minder geworden. En als u het echt bont wilt maken, doet u daar nog een compliment bovenop. Het zal u verbazen hoe uw buurman kan opveren als u bevestigt dat die bolhoed niemand anders beter staat dan hem.

Verwennen met volkoren

Een makkelijke stap naar een gezonder eetpatroon: vervang een aantal van uw favoriete producten door volkoren varianten. Het lijkt soms even lastig, maar als u eenmaal wat alternatieven geproefd heeft en daaraan bent gewend, merkt u het verschil nauwelijks meer. Brood, pasta, rijst, couscous, zelfs chips: van alle producten die de meeste mensen regelmatig eten zijn gezonde, volkoren uitvoeringen beschikbaar. Volkorenproducten verlagen het risico op hartaandoeningen, bevatten veel vezels, goede koolhydraten en vitaminen en worden aanbevolen voor mensen met diabetes.

Ga stress te lijf

Het is ongetwijfeld niet te voorkomen dat u zo nu en dan in uw leven stress ervaart. Maar ga bij uzelf na: gaat het dan om een beetje spanning die u goed het hoofd kunt bieden, of merkt u dat de stress soms deels de controle over uw lichaam overneemt? Stress kan verschillende fysieke klachten veroorzaken en zelfs het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Merkt u bijvoorbeeld dat u voor langere tijd een verhoogde hartslag hebt, hoofdpijn, een verminderde eetlust of slaapproblemen? Dan is het misschien hoog tijd om te ontspannen. Men lijdt het meest onder het lijden dat men vreest, dus probeer naar manieren te zoeken waarop het gevreesde lijden wat meer naar de achtergrond verdwijnt.

Moppen tappen

Het is bewezen: lachen is om meerdere redenen gezond. Tijd om dus een nieuw, fris jaar vol goede grappen tegemoet te gaan. Wanneer u het op een gieren zet, komt het geluksstofje endorfine vrij. Dat stofje zorgt direct voor een meer ontspannen gevoel en als u pijntjes heeft, worden die verzacht of zelfs eventjes vergeten. Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat een half uur lachen per dag de kans op een hartaanval verkleint. Lachen verlaagt namelijk de hoeveelheid stresshormoon in het lichaam, en het is nu net dat hormoon dat van invloed kan zijn op de doorbloeding in het lichaam en dus op het risico op een hartaanval.

Help een ander

Ook in het nieuwe jaar zullen we in de samenleving genoeg uitdagingen tegenkomen. De effecten van de inflatie en energiecrisis zullen nog lang voelbaar zijn en genoeg mensen zullen het (financieel) lang niet even makkelijk krijgen. Medemenselijkheid wordt het sleutelwoord: vraag eens aan uw zus hoe het écht gaat en luister aandachtig, maak een pan soep voor dat jonge gezin in de straat dat met vier kinderen het hoofd maar nauwelijks boven water houdt, of zoek een goededoeleninstelling die u een warm hart toedraagt.

Horizon verbreden

Een nieuwe hobby, een radicaal andere leefstijl, een sport waarvan u had gedacht dat u hem nooit zou beoefenen: waarom zou 2023 niet het jaar van de vernieuwing kunnen worden? Nieuwe impulsen houden ons scherp van geest, geboeid en vol levenslust. Waag het er dus maar gewoon een keer op! Boek een vliegticket naar Maleisië, stap op een paard, sluit u aan bij een club vol nieuwe mensen en zet de aarzeling opzij: er zijn mogelijkheden genoeg om uw horizon te verbreden. Het mooie is: u heeft niets te verliezen, want als het niet bevalt, stopt u er toch gewoon weer mee? Althans: eenmaal in Maleisië is dat misschien een beetje zonde, maar dat zien we dan wel weer.

Tekst: Yara Hooglugt
Beeld: Djanko

Dit artikel verscheen eerder in het HPNLmagazine.

Interview met ‘bewuste’ patissier Steyn Dullens

Bonbons, taarten en macarons worden niet gauw geassocieerd met gezondheid. Als het aan patissier Steyn Dullens ligt komt daar nu eens verandering in. Hij gooit het in zijn patisseriezaak in Thorn over een heel andere boeg en werkt iedere dag aan de ontwikkeling van lactose-, gluten- en suikervrije zoetigheden. “Als je als diabetespatiënt met een vergrootglas op de menukaart moet zoeken naar iets dat je wél mag hebben, is het niet leuk meer.”

Onbezorgd genieten van een stuk verjaardagstaart, het klakkeloos aannemen van traktaties op het werk of zomaar op een doordeweekse avond een reep chocolade voor de televisie: dat is voor diabetespatiënten en mensen met hart- en vaatziekten geen vanzelfsprekendheid. Omdat suikers, vetten en koolhydraten allemaal effect hebben op de bloeddruk en het bloedsuiker- en cholesterolgehalte, is het continu opletten geblazen. Patiënten die iedere dag heel bewust bezig zijn met hun voeding en leefstijl, zullen dus niet gauw even binnenlopen bij een luxe bakkers- of pattisseriezaak.

“Ik schrik er eerlijk gezegd nog steeds van als ik zie hoe weinig bakkers met gezondheid bezig zijn”, vertelt patissier Steyn Dullens. “Vier op de vijf bakkers hebben bijvoorbeeld geen glutenvrij brood en er zijn nog maar heel weinig patissiers die zich bezighouden met suikervrije producten.” In juli van dit jaar opende hij de deuren van Steyn Dullens Patisserie, een patisseriezaak met lunchroom in het idyllische plaatsje Thorn. Vanaf zijn vierde wist hij al dat hij kok wilde worden. Als telg uit een kleine ondernemersfamilie zit het zakelijke hem in het bloed. “Ik heb altijd al graag een eigen zaak gewild. Hiervoor heb ik zes jaar bij sterrenrestaurant Da Vinci gewerkt als patissier. Ik heb hier enorm veel ervaring opgedaan en ben verliefd geworden op de patisserie.”

----

Ik ben de laatste tijd veel aan het lezen over de microbiota, ofwel de kolonie van bacteriën waarmee wij ons leven delen. In eerste instantie misschien niet het meest smakelijke onderwerp, maar wel ontzettend belangrijk. Vooral in een tijd waarin wij mensen de aanval hebben geopend op onze bacteriën, met de antibacteriële handgels, het kapot wassen van je handen, overmatig schoonmaken en overmatig gebruik van antibiotica.

----

Na een allesbehalve ‘normale’ kerst vorig jaar, die voor veel mensen binnen de muren van het eigen huis plaatsvond, is er dit jaar hopelijk weer meer ruimte voor samenzijn met de feestdagen. Wat ons betreft betekent dat ook een mooi excuus om zo vroeg mogelijk alvast in de stemming te komen. Voor dit artikel gingen we daarom op zoek naar leuke manieren om uw interieur in kerstsferen te brengen én naar leuke dingen die u kunt doen.

Op wat voor manier u kerst ook viert, er is altijd wel een reden om het huis een beetje mooi aan te kleden. Of u nu liefhebber bent van groot, groter grootst, en het liefst een huis vol hebt en zes gangen dineert, of juist van het bescheidener soort bent en net zo graag een schnitzel voorgeschoteld krijgt als een gevulde kalkoen… warm kaarslicht, een mooie boom en gezellige feestversiering geven zelfs de meest solitaire kerstvierders een goed gevoel. Om uw huis te versieren hoeft u echt geen halsbrekende capriolen uit te halen door op ladders te klimmen, urenlang aan de knutseltafel te zitten of bakken geld uit te geven aan kleinoden waar u een jaar later al niet meer naar omkijkt. Pak het eenvoudiger, goedkoper en leuker aan met deze tips!

Haal nostalgische kerstversiering in huis

Echte kaarsjes aansteken in een licht ontvlambare boom zal men tegenwoordig wellicht niet zo gauw meer doen, maar er zijn genoeg nostalgische alternatieven. Kerstversiering kenmerkte zich decennia geleden, veel vaker dan nu, door eenvoud. Een trapkandelaar met nepkaarsjes in de vensterbank, een kerstkrans aan de deur, een bescheiden stalletje in de hoek. Aangezien zo’n beetje alles dat in de vorige eeuw in zwang was, uiteindelijk wel weer z’n terugkeer maakt en ‘retro’ wordt, geldt dat ook voor ouderwetse kerstversiering. Onder de noemer ‘vintage’ wordt nog veel kerstversiering in oude stijl verkocht. Denk bijvoorbeeld aan de karakteristieke houten poppetjes voor in de kerstboom en bijna antieke glazen kerstklokken.

Stel een kerstschaal samen

Deze interieurtip kunt u in alle seizoenen in het achterhoofd houden, maar hij is extra leuk met kerst. Door een grote schaal te vullen met bijvoorbeeld mooie kerstballen, kaarsen en dennentakken creëer je gemakkelijk een gezellige sfeer in huis. Het mooie van zo’n kerstschaal, is dat u eindeloos kunt variëren en de inhoud van de schaal zelfs iedere week kunt veranderen. Zo voelt het een beetje alsof u continu iets ‘nieuws’ toevoegt aan uw kerstinrichting, terwijl u hier eigenlijk niet zo veel voor hoeft te doen. Sterker nog: een rondje door het bos, de tuin of de zolder kan al genoeg zijn voor een mooi gevulde schaal.

Trakteer uzelf op nieuw servies

Van een mooi luxe servies gaat een rollade er sappiger uitzien, krijgt een pudding meer glans en de champagne wordt er nóg feestelijker van. En aangezien een mooi servies ook de rest van het jaar niet misstaat op de eettafel, is het altijd een goede investering als u zichzelf trakteert op een paar luxe schalen, mooie borden met sierlijsten of kristallen wijnglazen. Trek erop uit naar het dorps- of stadscentrum en speur de winkels af op zoek naar iets moois. Vindt u het niet erg om uw geld te besteden aan iets dat u alleen rond de kerstperiode zal gebruiken? Er bestaan ook tal van speciale kerstserviezen met feestelijke opdruk, gouden sierranden en bijzondere vormen.

Hoe verleidelijk het misschien ook is om lekker warm thuis te blijven zitten, zéker als u onze drie interieurtips heeft opgevolgd natuurlijk, is de decembermaand ook een heerlijke periode om er eens op uit te gaan. We geven u wat inspiratie!

Loop een lichtroute in Maastricht

Twee vliegen in één klap met dit uitje, wat ons betreft. Door één van de prachtige lichtroutes in Maastricht te lopen doet u uw lijf en gezondheid een plezier en geniet u tegelijkertijd van Maastricht in feestsferen. Er zijn drie routes uitgestippeld. Zo is er de Wyckse wandeling, die door de historische buurt Wyck voert. Ten tweede is er de Romantische route, die u leidt door de meest knusse straatjes en schattigste steegjes van de stad. Tot slot kunt u kiezen voor de route door het Sphinxkwartier, een oud industrieel gebied waar moderne architectuur een vaste plek heeft verworven en waar u ook langs een historische haven wandelt.

Kom in de kerstsfeer op Kasteel de Haar

Er zijn maar weinig locaties in Nederland die zich zo goed lenen voor de prachtigste kersttaferelen als Kasteel de Haar. Ieder jaar wordt dit monument in Haarzuilens omgetoverd tot kerstkasteel en vinden er tal van evenementen plaats. Ook dit jaar kunt u weer rekenen op een statige kerstbomen verspreid over het hele kasteel, vrolijk versierde trappen en balustrades en overweldigende warme verlichting. Waagt u zich ook aan een dromerige wandeling over het bijbehorende landgoed? Het is in Haarzuilens heerlijk struinen door de tuinen, over de meanderende paadjes en de meest origineel vormgegeven bruggetjes.

Dit artikel verscheen in het HPNL magazine. Interesse? Vraag hier het HPNLmagazine aan.